想生BB/生bb攻略: 久坐比電腦輻射更可怕？

OL除左訓覺之外，大部分時間都係坐，每日坐多過7、8個鐘係平常事。但原來好多人都唔知，坐得太耐會引致血液循環不良，甚至可能導致不孕。

如果你嘅工作需要長期久坐，月經前同埋月經期間會有劇烈疼痛嘅情況出現，係時候要提高警覺！因為久坐加上缺乏運動，會導致氣血循環障礙，甚至令經血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，甚者會有嚴重嘅痛經，亦即係所謂朱古力瘤。

如果唔想以上情況發生，建議每坐40分鐘起身步行10分鐘，或者放工之後做一啲帶氧運動，可以促進血液循環。

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想生BB/生bb攻略:【天氣寒冷 不忘禦寒補身】

唔想身體受寒，要緊記身體保暖，特別係小腹。出外可以著長身保暖衣物，係室內可以用毛毯蓋小腹。保暖小腹可避免宮寒、痛經，促進血氣運行。

需要時配合食療補身，可以試下黨參杜仲豬骨湯，據說對於體虛血虛、手腳冰冷有療效。

材料：
豬骨600克、黨參各15克、厚杜仲15克、杞子10克、紅豆100克、紅棗6顆。

做法：
1. 將所有食材洗乾淨，紅棗去核，豬骨斬件
2. 煲滾適量清水
3. 加入全部食材煲滾，改用文火煲約3個鐘，再調昧即可

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想生BB/生BB攻略:多做運動，促進血氣運行可懷孕？

女士想懷孕，除左要係飲食方面落功夫，每日堅持做運動都好重要架！適量運動有助促進血氣運行同埋加快新陳代謝，當體質改善，受精卵著床嘅機會都會高啲。以下推介三種容易堅持嘅運動，為懷孕打下好基礎啦！

1. 行路
行路都係運動嘅一種，相信人人都輕易做到。例如：平日可以行樓梯代替搭電梯，做到運動又環保。

2. 慢跑
如果每日可以特別抽出一段時間做運動，可以試下慢跑。慢跑強度大過行路，促進血氣運行同時鍛煉腿部肌肉嘅耐力。

3. 瑜伽
瑜伽注重身心平衡，可以調節身體機能，同時緩和浮躁緊張嘅情緒，利於受孕。

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想生BB/生BB攻略:補血聖藥，易懷孕！

子宮係孕育胎兒嘅地方，子宮本身嘅健康會影響到懷孕嘅機率。如果子宮較弱有機會係「腎虛」引起，尤其係手腳冰冷、面色晦暗、月經不調嘅女士，係時候要睇睇補身食療啦！食得好，身子好，成孕都易啲啦！

食材：阿膠10克、雞蛋一隻、糖適量
做法：將阿膠加入一碗水，煮成蛋花，加入適量糖。

「阿膠雞蛋湯」話咁快就完成啦！「阿膠」係中國三大補品之一，被譽為「補血聖藥」。有滋陰養血、調經補腎等功效，現代研究更證實「阿膠」含有大量蛋白質及18種氨基酸，補而不燥，係冬天尚好嘅補品。記得要趁熱飲啦！

(http://goo.gl/1wlDTx)

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想生BB/生BB攻略:【OL簡易解鬱養宮茶】

在辦公室應付排山倒海的工作，難免會心煩氣燥，這個時候不妨嘆一口香甜的茶。陳皮玫瑰茶是最適合ＯＬ飲用的養宮茶品。玫瑰性溫，能滋陰補腎，幫助穩定紊亂的內分泌；而陳皮具有紓肝解鬱功能，幫助調理情緒。

玫瑰花和陳皮搭配的茶有濃郁芳香的氣味，不僅起到提神醒腦的作用，更使女士機能更年輕！

材料：陳皮６克，玫瑰花３克，烏龍茶少許，開水適量。
做法：所有材料入盅，開水沖泡。
服法：代茶服用。

(資料來源：書藉 – 中醫生育玫略 ; 圖片來源：同昌海味)
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想生BB/生BB攻略:【量度體溫來計算排卵期】

上星期提到如女性生理期不穩定，就可透過體溫來計算排卵期。方法如下：

1. 睡前將溫度計放在床邊伸手可及的地方
2. 翌日醒來後第一時間使用溫度計來量度體溫
3. 將溫度紀錄起來並持續三個月

正常排卵的女性，排卵期是在體溫升高前一天。月經第1天至排卵日前屬於低溫期，排卵後的高溫期可能只是升高0.3°C至0.5°C，而高溫期會持續至下一次月經。體溫的上升主要受到排卵後黃體酮升高而造成。這個方法可以讓大家計算自己是否有排卵及大約在哪一天排卵。

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想生BB/生BB攻略:【改善月經的「期、量、色、質」，有助懷孕】

大家可知道月經反映女性的生殖系統健康狀況嗎？女性可以從月經的期、量、色、質而得知自己的子宮，以致整個生殖機能的狀態。

出血過多、過少、週期少於3天或多過7天，顏色淡紅或瘀紅，有血塊，來經不定時意味行經不順，均反映了生殖系統健康未如理想，可影響受孕機率。

要改善月經的「期、量、色、質」，可進食適量具益腎作用，例如杜仲、桑寄生、菟絲子等中醫藥材，令血氣循環好，維持子宮暖和，幫助改善體質，有利女性生殖系統健康及排卵正常，而且子宮內膜亦會因而增厚，使胚胎易於「著牀」。

想生BB/生BB攻略:宮寒腎虛

平日鍾意食冷盤、刺身，食飯習慣一定要搭一杯涷飲。如果你係咁，好可能已經有「腎虛」嘅問題。由中醫角度，「腎」代表整個生殖系統，如果成日食生冷食物，會令子宮受寒，所謂「宮寒」，血氣遇寒就會凝結，令體質變弱，會直接影響、胚胎成長，同埋胎孕生育架！

想有BB嘅女士要留意，通常子宮受寒有以下症狀：

變肥 – 由於子宮熱量不足，為左維護生理機能，身體會自行產生脂肪充當作為子宮嘅保護屏；子宮越受寒，身體就需要囤積越多嘅脂肪，特別係小腹嘅位置！

月經異常 - 經前有小腹墜脹嘅感覺，而且白帶增多、腰背酸痛、乳房脹痛嘅現象。月經期間會覺得肚痛、小腹涷、月經有血塊。

如果發現有以上嘅症狀，就要快啲戒咗生冷飲食，調理好個「腎」啦！

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想生BB/生BB攻略:【經血過多．白茅根菊花茶】

中醫認為經量過多的病機主要有氣虛、血熱、血瘀。若患者體弱多病，氣虛不能攝血，經量自然偏多；又或「熱底」女士，過食煎炸食物，以致血中積熱，熱迫血行，經量亦會增多。

白茅根菊花茶適合月經量多、色深紅、質黏稠之血熱型患者。

材料: 白茅根5克、野菊花3克

將白茅根剪碎，連同菊花置入茶杯中，先用涼開水漂洗，再沖入500毫升沸水，加蓋燜泡2分鐘即可飲用。可代茶飲用，每日多次，可反覆沖泡，飲至茶味變淡為止。

(資訊來源: 香港浸會大學中醫藥學院 圖片來源: www.taiwanwikipedia.com, m.lady98.com

, healthy.bayvoice.net)

想生BB/生BB攻略:【有仔趁嫩生? 驅寒暖宮要做足】

人人說「有仔趁嫩生」，最近調查亦顯示香港年輕媽媽有上升趨勢。但另一方面，根據人類生殖科技管理局數據，本港接受生殖科技治療者數目，竟以21至25歲、26至30歲兩年齡組群的增幅最勁，由09年至前年，增幅分別高達6.3倍及2.6倍。由此可見，身體保養不好，年輕亦不是生仔保證。

婦女生活在現今社會，無可避免地長期處於冷氣地方。縱使戒絕冷飲，日常飲食如魚生沙律等都是生冷食物，不知不覺間更多機會令身體積聚寒氣。再加上生活及食物環境污染，生活壓力越來越大，肝鬱氣虛，很多因素都增加不孕風險。想提高升受孕的機會，使子宮卵巢都保持溫暖的狀態才是關鍵。除了正常飲食外，日常必須注重滋陰補腎，不妨以中醫藥膳額外調理及補充血氣，以驅走濕寒之氣，漸漸從根本改善體質，那麼無論任何年紀，都可時刻保持最佳的狀態迎接新生命。

數據來源: http://topick.hket.com/article/1422268/

想生BB/生BB攻略:【睡眠不足難成孕?】

睡眠不足對生育的禍害不容忽視 ! 有個案顯示，長期睡眠習慣不規律，會引起經期紊亂問題，難以自然生育。因此，受孕前一定要改變睡眠習慣，令生殖激素的分泌更規律，增加受孕機會!

女士若想懷孕，應減少日夜輪班的次數，而且每天睡足8小時。而入睡的黃金時間是為晚上11時至早上7時。在這段時間，身體會分泌褪黑色素，修復身體老化損傷，促進排毒。若無法在黃金時間入睡，建議睡前喝一杯茉莉加玫瑰花茶，更重要是睡前一小時不要看電子產品如手機和電腦，令身心得以平靜。

資源來源: http://hd.stheadline.com/news/daily/hk/451782/

想生BB/生BB攻略:【乳房長期脹痛難成孕?】

月經前或初期懷孕都會有短暫乳房脹痛的現象，一般女士未必特別為意。乳房的健康與經期的調節是息息相關的。

從經絡的角度而言，乳房是眾經匯集之處，必須保持暢通，否則血氣阻塞，會造成經血過少或異常及內分泌問題，甚至引發肝鬱氣滯不孕。如在經期後或排卵後乳房仍持續脹痛，可能是肝氣不疏所導致。可多按摩伸展以舒緩氣結及經絡暢通，通則不痛，適時緩解血氣阻塞，確保無阻受孕的最佳狀態。

【按摩鬆胸法】　

方法1：用手由腰部往上推至胸側，左右各3～5次。
方法2：靠牆站，吸氣並將雙手向上伸直，呼氣時身體慢慢向左傾（此時會有左側肌肉拉伸的感覺），停留3～5個呼吸後換邊，各3 ~ 5次。

(圖片來源:on.cc)

想生BB/生BB攻略：【暖宮驅寒 – 添寶方】

十個女人有九個宮寒? 平時水果作早餐，愛凍飲及生冷食物，容易令身體受寒，導致子宮的血液循環變差，難於受孕。整天坐在冷氣房工作的女士們更加必須努力暖宮驅寒!

雖然坊間有很多暖宮湯水，但工作忙碌的女士都對煲湯進補一知半解，亦沒有耐性等待。其實暖宮都可以講求效率，添寶方含有阿膠、黨參、枸杞子等暖宮藥材，獨立包裝可以隨時隨地為子宮寒中送暖，增加受孕機會!

宮寒的環境不適合胎兒生長，即使成功懷孕，流產的機會亦相對會增加。暖宮是高齡婦女每天必須做的工夫! 宮寒的女性應多吃補氣暖身的食物，例如核桃、紅棗、花生。
平時亦可以堅持快步行走，尤其是在卵石路上行走，能刺激腳底的經絡和穴位，使全身溫暖。

中醫角度，造成宮寒的原因有很多，一方面與先天體質有關，另一方面與後天生活習慣有關。對抗宮寒，不但不建議常吃寒涼食品，更不要坐「寒」！顧名思義是不要坐在寒涼的地方，例如：地面、石凳、鐵凳等。由於這些材質散熱快，寒氣重；經常坐令身體受寒機會增加，容易被寒邪所傷，造成「宮寒」。積極而影響受孕，懷孕前要適當選擇「坐」位了！

(圖片來源: v1.gigacircle.com, b5.secretchina.com,www.ntdtv.com)

養宮資訊: 添寶方

價錢:$699/一盒，可於香港萬寧、華潤堂、指定藥房、官網購買。

添寶方精煉上品阿膠，輔多種保腎養血成分，按女性生理期不同日子需要， 以現代科技提煉兩種專用配方，分兩個階段服用，能益腎養陰，有助改善生理期， 助妳調養好身子，早日如願以償。
1. 全效”養宮” 成份，選料謹慎，天然安全  
2. 香港製造  
3. 現代提煉科技，嚴格監控，品質保証  
4. 2種不同配方，針對生理期的不同需要  
5. 獨立沖劑包裝，方便衛生 

想生BB/生BB攻略：【穴位養宮 – 30+抗衰老第一步 】

女人三十最重要的是什麼？就是抗衰老，沒錯！其實加速女人衰老的最根本原因是卵巢衰老，這會令女人肌膚變得暗黄、出現皺紋等，因此每天勤力養宮就是保持青春的必要條件! 穴位按摩是一種快捷高效的養宮方法，你知不知道按摩哪些穴位才最有效呢?

養宮的三個穴位有: 膝頭關節上的血海穴、腳踝關節的照海穴、腳底的湧泉穴。

每天按摩這些穴位2～3次，每次20分鐘，即可改善女性內分泌和生殖系統的功能。

（圖片來源：蘋果日報、xueweijiema、shinwugi）

養宮資訊: 添寶方

想生BB/生BB攻略：【 葉酸-生個聰明寶寶．預防腦神經受損】

胎兒的腦部和脊髓由神經管形成，神經管會在懷孕的第四週發育成形。如果準媽媽沒有察覺自己已懷孕，在食物中沒有吸取足夠的葉酸，會導致胎兒腦神經不良、唇顎裂或先天性尿道異常等先天性異常疾病。

因此，女性最好在預備懷孕前三個月開始，每天攝取400毫克葉酸，為聰明寶寶打造完美起步線。天然的葉酸蘊藏在深綠色的新鮮蔬菜裡，如西蘭花、荷蘭豆、綠豆和菠菜。
由於這種營養素不能在體內儲存，因此補充葉酸必須每天持之而恆！

(圖片來源：gigacircle、bbs、hnslpfw、summit-fert)

養宮資訊: 添寶方

想生BB/生BB攻略：【備孕前排毒淨化】

現今各類污染嚴重，體內毒素積聚除了引起例如便秘、黃褐斑等小毛病，更會影響到精子和卵子的質素。因此，各位女士預備懷孕時，最好讓身體徹底排毒，打造一個乾乾淨淨的母體，孕育健康的小寶寶。
以下是排毒三妙法：刮痧、檸檬水、吃海帶！

1.刮痧是歷史悠久的保健療法，方法是先在皮膚塗上精油，再用牛角骨刮痧板順序重覆刮動，直至皮膚出現紅色痧點。「痧」是一種病邪的排泄產物，只要把它排出來就能活血化瘀，快速排毒解毒。久坐不動的女士可多刮肩頸，因為肩頸連接頭部血管、神經、經絡與全身，十分容易積聚大量毒素。

2.早上起床後，空腹喝一杯蜜糖檸檬水，除了可一掃疲態，更促進腸胃蠕動，幫助排便。檸檬 中的維他命C能排走體內有害物，使皮膚更水嫩透亮。

3. 海帶是排毒之王，含豐富纖維和膠質。膠質成分能結合血液中的有害物質，如重金屬，具有排毒、淨化血液的作用！

（圖片來源：shinwugi、大公報、ntdtv）

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想生BB/生BB攻略：【DIY養宮甜品‧食出愉快好心情】

甜品一向是女士們的「賣飛佛」，甜蜜蜜的口感的確使人愉快。心情舒暢有助身體分泌出有益物質，可有效促進受孕！這裡我介紹一款養宮桂圓杞子糕給大家。
杞子有補血養陰之效，更可「以形補形」，有益卵子，實在是養宮之選！

【材料】
桂圓、枸杞、紅糖、魚膠粉30克

【做法】
1.把材料洗淨，再切碎桂圓
2.鍋裡放入適量的水、圓肉和杞子，以慢火煮約10分鐘
3.濾出汁液，只取400毫升汁液備用。
4.把400ml的汁液和圓肉、杞子放回煲里。再加入適量的紅糖煮沸，放入30克魚膠粉趁熱攪拌至完全溶解，熄火待凉。
5.將放涼的桂圓杞子膠液倒入模子，放冰箱冷藏至完全凝固，脫模便可食用。

(圖片來源：一道菜，資源來源：心食譜)

養宮資訊:添寶方

想生BB/生BB:【調經備孕 – 添寶方】

【掌握排卵期‧中西合壁】

若想懷孕，必須有卵。排卵期一般為月經周期第12-16日，是受孕關鍵時機。
可惜現代女性因工作精神壓力過大，令月經周期不定時，排卵期不知道如何算起。而添寶方含有兩種中西調經成分──聖潔莓及阿膠。

聖潔莓：含天然來源的孕激素，在歐洲已被用來廣泛用於緩和經前症候群、月經週期不順等症狀。

阿膠：是著名中藥，具補血滋陰功效，深受婦女歡迎。

問：在什麼時候服用添寶方？

答：一盒添寶方有兩種配方，針對生理期前後的需要調理身體。按階段養宮，才可全面補腎、調經、促血氣，對治問題根本，增加受孕機會！

養宮資訊: 添寶方

價錢:$699/一盒，可於香港萬寧、華潤堂、指定藥房、官網購買。

添寶方精煉上品阿膠，輔多種保腎養血成分，按女性生理期不同日子需要， 以現代科技提煉兩種專用配方，分兩個階段服用，能益腎養陰，有助改善生理期， 助妳調養好身子，早日如願以償。
1. 全效”養宮” 成份，選料謹慎，天然安全  
2. 香港製造  
3. 現代提煉科技,嚴格監控，品質保証  
4. 2種不同配方，針對生理期的不同需要  
5. 獨立沖劑包裝，方便衛生 

生BB攻略：【不可不知的5大「養宮」食物】

要調理好身子，唔單止要有好嘅生活習慣，仲要畀自己嘅身體吸收足夠嘅營養。以下有幾種「養宮」食物你一定要知！養好子宮，生BB嘅機會都高啲啦！

1. 阿膠
適合氣血虛嘅女性，係調經良藥。而且可以改善頭暈、手腳冷等症狀。

2. 當歸
有好多婦方保健食品都會加入當歸，因為當歸有補血、養血嘅功效。

3. 桂圓肉
含有豐富嘅鐵質，有補血功效。平時沖水飲都得。

4. 枸杞
成日都會見到湯水會加入枸杞，具有很好嘅滋補作用。

5. 黨參
有生津止渴、健脾安胎嘅功效。適合脾肺虛弱嘅人士。

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生BB攻略：【養宮瑜珈，兩招平衡內分泌】

經常失眠、月經不調、膚色灰暗、滿面痘痘都是內分泌失衡的警號。瑜伽除了能大大改善這些問題，還可促進代謝、提升塑身的效果！這2套養宮瑜珈都是很簡單的動作，只要每天早晚做15分鐘，身心靈立即變美！

第一式：蝴蝶振翅…
先坐下來，膝蓋打開、合上雙腳腳掌，再伸直背脊。然後，模仿蝴蝶翩翩飛¬舞的姿態，用大腿的力量將兩腿上下擺動，藉此達到溫暖子宮、調理內分泌系統的作用。

第二式：大字馬伸展
首先，大字馬坐在地上，雙手放前吸氣，然後呼氣。之後，雙手放在前方地上，直至感到痛楚，再維持動作10秒。這個大腿伸展運動可刺激腿部內側的脾肝腎經絡，進而調理子宮和卵巢。

(圖片來源:More雜誌)

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生BB攻略：【舒緩經痛．瑜伽姿勢】

相信大部份女士都感受過經痛的不適，一個月總有幾天是忐忑不安。雖然經痛不是病，但痛起來絕對會影響日常工作。而瑜伽是舒緩經痛的好方法, 只需要跟住以下2個steps來做，腹部的痛楚即可減退!

第1步:身體正面向下躺平，兩手放在左右兩側，腳背貼地伸直，抬起下巴，兩手在背後交叉緊扣並向上伸展。

第2步:彎曲兩個膝頭，兩手抓住腳背或者腳踝，上半身盡力向上伸展。

(圖片來源:ELLE)

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生BB攻略：【高齡懷孕三大招】

現代醫學普遍認為生產年齡超過35歲便是高齡產婦（即懷孕年齡超過34歲）。然而，高齡不代表不可以生育，只要加倍養宮，就更易受孕成功!

1. 調整憂鬱焦慮的情緒
長期處於緊張憂慮、恐懼不安的狀態，會影響內分泌失調，令身體難於受孕。因此，想要高齡受孕，必須擺脫求子心切所帶來的負面情緒。瑜珈、深呼吸能幫助消除這種情緒，令你感覺輕鬆!
2. 遠離宮寒
宮寒的環境不適合胎兒生長，即使成功懷孕，流產的機會亦相對會增加。暖宮是高齡婦女每天必須做的工夫! 宮寒的女性應多吃補氣暖身的食物，例如核桃、紅棗、花生。平時亦可以堅持快步行走，尤其是在卵石路上行走，能刺激腳底的經絡和穴位，使全身溫暖。
3. 保持標準體重
如果為保持骨感的身材而節食，子宮內膜就像一片貧瘠的土壤，令受精卵很難著床 ; 而女人太胖同樣也難於受孕，就算懷孕了也會出現各種孕期併發症的風險。BMI是身體質量指標，而18.5–24.9 為正常範圍，高齡產婦可在網上搜索有關計算器檢查體重。

(圖片: http://baby.qq.com/)

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